平時生活中、工作上經常會有疲勞、渾身酸痛無力的感覺，“春困”“夏乏”“秋打盹”“睡不醒的冬三月”，似乎一年四季都昏昏沉沉，這可能是患上了慢性疲勞綜合征哦!教您一款功法，讓您精神抖擻。

　　慢性疲勞綜合征以反復疲勞感為突出表現，伴有肌肉酸痛、記憶力下降等諸多癥狀，是一種典型的心身疾病，嚴重影響著人們的生活質量。

　　作為一種心身鍛煉技能，慢性疲勞綜合征調治功通過調身、調心、調息乃至三調合一的練習，能夠改善疲勞、疼痛、情緒等癥狀，增強心身調節能力，提高生活質量，可有效調治慢性疲勞綜合征。

起式

　　調身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側自然下垂，舌尖輕抵上腭(口中如有津液產生，注意咽下，不要吐掉)。

　　調息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

　　調心：內心安靜，與自然合一，默念并體會“輕松舒適愉悅”的感受。

頂天立地暢三焦

　　調身：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心分開約與肩同寬，平行站立。兩手從體側捧氣向前，轉掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。松開交叉的雙手，自體側向下劃弧慢慢落于體側，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復以上動作，如此左右動作反復數次。

　　調息：兩手上升時吸氣，兩手下落時呼氣，同時默念“松”字。

　　調心：兩手上托，兩腳下踩時，意想頂天立地，重點體會上下牽拉伸展的感受。手下落時，隨著默念“松”字，重點體會全身放松舒展的感受。

前后俯仰固肺腎

　　調身：兩腿伸直，兩手經體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對，兩手向后摩運，按于腰部;頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側下至足跟部摩運，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動作3次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，按于兩肋，如此反復數次。

　　調息：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣，放松時呼氣。

　　調心：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時默念并體會“肺氣充足”，收腹拱腰頭面貼腿時，默念并體會“腎氣充足”。

背后七顛百病消

　　調身：兩臂自然下垂置于體側，兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩手下按，置于體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內，還原體側，全身放松，如此反復數次。

　　調息：兩手攏氣上升、轉掌下按、足跟上提時吸氣，停頓時屏息，足跟下落時呼氣。

　　調心：足跟起落時意守下丹田，默念并體會“氣血暢通”的感受。

收式

　　調身：兩腳并攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 (掌心向里，男左手在里，女右手在里)。

　　調息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

　　調心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養氣3～5分鐘。默念并體會“輕松舒適愉悅”的感受，收功。

　　來源：《中國中醫藥報》社主辦《中醫健康養生》雜志

　　文：張海波 北京中醫藥大學副教授