頭疼、嗓子疼、發燒、全身酸疼、咳嗽……各醫院門診感冒病人明顯增多。山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹，冬季因空氣比較干燥，病毒、病菌容易滋生繁殖，加上氣溫低容易受涼，是普通感冒和流行性感冒的多發季。在日常生活中，注意保暖、飲食、鍛煉等方面，可以大大降低發病幾率。

注意保暖 防止著涼

　　冬季預防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體，要特別關注天氣變化，當天氣轉冷時應及時添加衣被，北方地區有暖氣設備，室內外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質，預防感冒。

合理飲食 營養均衡

　　冬季，人們都想到了進補養生，王祥生提醒在感冒高發期進補要謹慎。飲食營養要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等;二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體御寒能力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等;三要多吃富含維生素的食物，增強機體抗病能力，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯、新鮮蔬果等。同時，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，能有效發揮清除細菌、病毒的功能。

增強體質 鍛煉先行

　　俗話說“正氣存內，邪不可干”。增強體內正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。長期堅持下去，能強壯體格，保證有充沛的精力去工作和學習。

作息規律 勞逸結合

　　良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫認為，冬天是養藏的季節，在冬天應“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統和心腦血管疾病的發生概率。學生和上班族要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間，以撫養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。

　　但要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內空氣不流暢，加上被窩內空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

按摩藥茶 中醫預防

　　冬季人們活動相對較少，經絡不通，血液循環也比較差，王祥生提醒大家，在專業醫生的指導下經常按摩以下幾個穴位，可起到通經活絡，提高人體免疫力的作用。

　　氣海穴：位于人體下腹部，腹中線肚臍向下一寸半處。按摩此穴有培補元氣、補益回陽等功效;關元穴：位于腹中線肚臍下3寸處。按摩此穴可補益陽氣，對神經衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效;足三里：位于外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側一橫指處。按摩此穴可增加血液循環，使肢端暖和并能提高機體免疫功能，增強抗病能力;迎香穴：位于鼻溝內、橫平鼻外緣中點。兩手掌對搓，待手指搓熱后按摩迎香穴10余次，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

　　另外，王祥生推薦以下幾種中藥茶飲，可以防治感冒來襲。蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用于外感風寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等癥的防治;板藍根青葉藥茶：取板藍根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服。對預防性感冒、呼吸道感染等有較好療效。

　　王祥生提醒，對于老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。同時要注意講究衛生，勤洗手，不食用不衛生的食物，防止病從口入，少去人員密集的場所，避免交叉感染。感冒高發季，一旦感冒，要及時到醫院診治，不要拖延待自愈，以免延誤病情。