國家中醫藥管理局于2025年4月17日(周四)上午10:00召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會，有關部門負責同志和中醫藥專家將出席，介紹中醫運動養生理念與調養方法等，并回答記者提問。

　　國家中醫藥管理局綜合司副司長、研究室主任 王鵬

　　各位記者朋友，大家上午好!歡迎參加國家中醫藥管理局健康中國中醫藥健康促進主題發布會。近日，全國愛國衛生運動委員會印發通知，中醫藥健康促進行動已納入健康中國行動，進一步發揮中醫藥在健康中國建設中的作用，推動中醫藥全方位、全周期保障人民健康，提升整體健康水平。

　　今天，我們舉行中醫藥健康促進系列發布會的第四場，主題為“中醫藥與運動健康”，向大家介紹有關工作情況，以及與運動健康有關的中醫藥知識和方法。出席今天發布會的嘉賓有：國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司司長嚴華國先生，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國先生，國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉先生，四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵先生。

　　首先，請嚴華國司長介紹有關情況。

　　國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司司長 嚴華國

　　媒體朋友們，大家上午好。在中醫藥的寶庫中，運動養生是一顆璀璨的明珠，蘊含著深邃的智慧與豐富的實踐經驗。近些年來，太極拳、八段錦這些中華傳統體育項目，以全民健身的方式頻繁走進社區，出現在廣場、公園，以其簡便易學、場地靈活的優勢，深受各個年齡階段健身愛好者的青睞。最近，全國愛國衛生運動委員會也將中醫藥健康促進行動等三個行動納入了健康中國行動。本周一在江蘇省蘇州市舉辦了“愛國衛生月”現場活動，并舉行了專題的新聞發布會，正式啟動實施。中醫藥健康促動行動從個人和家庭、社會、政府這三個層面，對加強運動養生、推廣傳統體育項目進行了部署。

　　一直以來，國家中醫藥管理局高度重視運動健康的相關工作。一方面，持續加強中醫院相關科室建設，發揮中醫藥特色優勢，保障運動健康。已經有2000余家二級以上公立中醫院設置了骨傷科、針灸科、康復科，1300余家二級以上公立中醫院設置了推拿科。我們還同時建設了一批這些專業的國家中醫優勢專科，制定推廣了包括急性腰扭傷、膝關節創傷性滑膜炎、踝關節扭傷等在內的一批中醫優勢病種、中醫診療方案，不斷地提高中醫藥防治診療運動系統相關疾病的能力和水平。

　　另一方面，我們積極發揮中醫運動養生在健康促進、慢性病預防和康復中的作用。2022年開始，我們啟動實施了醫體融合強健行動，鼓勵中醫院教授傳統體育項目，指導康復期的病人練習適合的傳統體育項目，推動傳統體育項目全面融入日常生活。在中醫藥文化傳播行動主題活動中，通過現場教學、互動體驗等形式，帶領群眾們練習八段錦、五禽戲，在校園中醫藥文化主題日活動中，也鼓勵青少年了解練習傳統體育項目。各地也積極推動中醫藥傳統體育項目和現代康復技術的融合發展，推廣應用適合不同疾病和疾病不同階段的中醫養生功法，探索建立針對不同人群、不同疾病、不同環境、不同身體狀況的運動處方庫，指導科學運動、維護健康。

　　我們還注重加強科研支撐和人才培養，依托中國中醫科學院望京醫院建設了全國中醫運動醫學中心，布局建設了相關領域的重點研究室，開展中醫藥防治運動系統相關疾病的研究，開展中醫運動醫學的重點學科建設，培養學科帶頭人、學科骨干和學科團隊。

　　下一步，我們將持續提升中醫藥支撐和保障運動健康的能力，推進中醫運動養生的科普宣傳和傳統體育項目的推廣普及，為提升全民運動健康水平發揮中醫藥的作用。謝謝。

　　國家中醫藥管理局綜合司副司長、研究室主任 王鵬

　　謝謝嚴司長。下面進入提問環節，提問前請先通報所在的新聞機構，請舉手提問。

　　新華社記者

　　全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，下一步中醫藥在促進運動健康方面有哪些考慮?謝謝。

　　國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司司長 嚴華國

　　感謝您的提問。下一步，我們主要以實施中醫藥健康促進行動為抓手，做好相關的工作。在個人和家庭層面，倡導加強運動養生，積極練習太極拳、八段錦這些傳統體育項目。在社會層面，鼓勵在機關、企事業單位推廣普及傳統功法工間操，鼓勵社區居委會、黨群服務中心設置社區的中醫藥文化角，組織群眾練習傳統體育功法，鼓勵將兒童青少年的脊柱健康、視力健康這些保健操納入到學校的體育課程和課間操。同時，我們也會進一步加強全國中醫運動醫學中心建設，進一步加強中醫運動醫學重點學科和人才培養，進一步加強中醫院骨傷科、針灸科、推拿科、康復科這些中醫優勢專科的建設，進一步加強運動系統相關疾病中西醫臨床協作攻關，進一步加強多學科交叉融合和醫工融合，不斷提升醫療衛生機構運用中醫藥防治運動系統相關疾病的能力和水平，更好地為運動健康提供支撐和保障。謝謝。

　　人民日報海外版記者

　　想請問朱院士，從中醫角度如何看待運動養生及其作用?還有運動時的強度該如何把握?謝謝。

　　中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任 朱立國

　　謝謝您的提問。中醫始終非常重視運動養生在健康保健當中的作用。長期以來，經過大量的實踐，也形成了很多功法，比如我們的導引，剛才講的太極拳、五禽戲、易筋經、八段錦等等，這些功法可通過調和陰陽、疏通經絡，來調節我們的氣血運行等等，達到健身、保健、康養的作用。

　　另外，古代《黃帝內經》里面也提到“形勞而不倦”，這也提示我們運動要適度，找自己更合適的來進行練習。比如說運動以后我們也要進行一些呼吸的調整、吐納收斂陽氣，防止陽氣的耗散，也符合中醫“動以生陽，靜以養陰”這種平衡，調整陰陽的關鍵。另外，關于強度方面，有幾點應該注意的。

　　一是要因人而異。比如我們的體質，陽氣虛，這時候要選擇一些溫和的運動，包括剛才講的太極拳、八段錦，來調整我們的運動功能。通過這些運動的開合，來激發我們體內的陽氣，使我們的陽氣能夠得以升華。另外，陰虛、氣虛這些人群我們不推薦太劇烈的運動，以比較溫和的散步為主，以調息養神，不要追求大汗淋漓，如果出汗出多了，氣也隨汗泄，運動不當造成傷害。

　　二是運動當中也要觀察自己的身體信號，特別是呼吸。假如說運動當中出現呼吸急促，說話斷斷續續，這樣我覺得就是過猶不及，有點過了，出汗以微汗為度，也避免剛才講的大汗，氣隨津泄。

　　三是要注意不能過于疲勞，運動起來沒有度，做完之后腰酸腿疼，這樣反倒適得其反。做完之后神清氣爽，轉天肌肉沒有過度的反應和疲勞，這是比較好的度。

　　四是注意時間，鍛煉時間以清晨為好，日出的時候陽氣升發，這時候鍛煉對陽氣的激發是非常有好處的，所以要避免夜間劇烈的運動，因為夜間是陽入陰，這個時候我們要注意保護陽氣，夜間避免大量劇烈的活動。

　　所以，我們大家可以根據自己的身體狀況選擇運動，我個人建議，大多數人選擇中等強度為好。什么叫中等強度呢?可能每個運動都有它的強度，可以參考一個指標，就是心率。心率有一個公式，就是(220-年齡)×60%，這個心率就是我們的下限。還有一個是×70%是上限。舉個例子，比如30歲，220-30，就是190×60%，114下，這是比較合適的。上限×70，變成130多，保持在110多到130多，運動以后這個心率就是中等強度。

　　還有大家現在比較喜歡走路，我們個人建議走路還是要有度，我們建議一般30分鐘到60分鐘，步數6000-10000步比較合適，是中等強度。老年人的體能下降，30分鐘-40分鐘、4000-6000步，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。另外，有的人喜歡慢跑，我們建議一次不要跑太多，3公里到5公里適宜，這樣均衡的運動對我們身體是有幫助的，既活動了我們的筋骨，促進了血液循環，又不至于過度勞累耗傷陽氣，這都是我們平常在運動強度方面需要關注的。謝謝。

　　中央廣播電視總臺央視記者

　　不同人的體質情況是不一樣的，如何根據體質的情況制定個性化的運動方案?謝謝。

　　四川省骨科醫院運動醫學科主任 羅小兵

　　謝謝。體質每個人都不一樣，所以運動適應方式也有不同，我們主要通過中醫體質辨識、體適能評估和運動技術分析，來綜合考量具體情況，這樣可以了解人體結構，身體機能的薄弱環節，找到傷病發生的關鍵因素。同時結合個體的健康目標，比如健身是為了減重，還是為了塑形，還是為了強身健體，通過這些綜合考量，制定個性化的方案，形成個性化的運動處方。

　　具體來講，在制定運動處方之前，我們首先要進行中醫體質辨識。根據國醫大師、中國工程院院士王琦教授創立的中醫體質學說，人體有九種體質，就是平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、特稟質、氣郁質這九種體質。但是實際操作當中，無法對所有的體質選擇對應的運動強度或運動方式，我們通常將這九種體質根據它的偏頗進行虛實分類，以對應不同的運動方式。根據《黃帝內經》“虛則補之，實則瀉之”，我們以柔和、小強度運動培補正氣，以劇烈、大強度運動疏泄邪氣。

　　第二是要評估體適能，比如參加運動也需要肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運動能力，針對這些運動功能的不足及其程度，選擇合適的運動干預方法，來制定個性化的方案，科學、規范、有序地提升運動功能。

　　第三是針對這些運動愛好者或者有更高強度要求的人群，比如說專業運動員，我們還要進行運動項目，對他所從事的項目進行運動風險和運動技術的分析。從專業技術的角度，來分析運動鏈、評估他的動作模式，從而制定更有針對性的方案。

　　中國青年報記者

　　想請問一下運動后有哪些需要注意的事項?因為現在一些年輕人喜歡在運動后大汗淋漓，喜歡馬上沖一個冷水澡，請問這樣做有什么健康隱患?從中醫角度有哪些科學的建議給我們?謝謝。

　　國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任 張樂偉

　　感謝你的提問。運動后要進行適當的調整，比如慢走、自我拉伸等，避免突然停下來引起身體的各種不適，比如頭暈、心慌、惡心等不適，應該及時補充水分和電解質，以維持身體的正常代謝。需要注意的是，不要一次性飲水過多，要少量多次飲水。運動后還要注意保暖，要及時擦干汗水，更換衣服，避免著涼。運動后一般會出汗，出汗后不要立即沖冷水澡，這是對身體不健康的行為，可能會引發感冒、咳嗽，以及誘發心血管疾病，導致肌肉痙攣。從中醫的角度來看，運用后人體處于“陽浮于外、陰液損耗”的狀態，此時體表的衛氣相對虛弱，毛孔張開，容易被外邪侵襲，沖冷水澡會使寒邪入體，阻礙氣血運行，導致氣血凝滯，進而引發各種疾病。同時，寒邪還會損傷人的陽氣，使陽氣不能正常溫煦和推動臟腑功能，影響身體健康，因此運動后建議不要立即沖澡，應先休息一段時間，待擦干身上的汗水，待心跳、呼吸恢復正常以后，再用溫水洗澡。溫水洗澡可以幫助清潔皮膚，促進血液循環，緩解肌肉疲勞，有利于自身的恢復。謝謝。

　　健康報記者

　　這個問題問給張主任，運動中我們如何自己進行運動損傷的判斷?發生運動損傷時現場如何進行急救處置?謝謝。

　　國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任 張樂偉

　　謝謝你的提問。運動中可通過觀察癥狀和體征來判斷是否受了運動損傷。在癥狀方面，當運動損傷發生時，會出現肢體的疼痛或者腫脹，嚴重的話，關節的形狀可以發生改變，使運動功能受限。比如關節無法正常屈伸、旋轉，無法正常行走。在體征方面，受傷的部位可能會出現壓痛，可以根據損傷的具體位置來進行初步的判斷，可以嘗試自己主動活動或者被動活動受傷的部位，如果活動的范圍明顯減小，說明可能有損傷。此外，在非關節部位，如果出現異常的活動，可能提示為骨折或者嚴重的韌帶損傷。

　　一般在損傷發生的時候，我們有一套處理急性運動損傷的流程，我們要按照這個流程進行處置。這里講的損傷一般是指閉合性的運動損傷。首先要停止運動，對患處進行保護，其次，在受傷的72小時以內，可以用冰袋或者冷毛巾外敷受傷的部位，每次10-20分鐘，還可以用繃帶或彈力繃帶對受傷的部位進行加壓包扎，將受傷的肢體抬高，略高于心臟水平，以促進血液回流。以上措施都可以減輕疼痛腫脹癥狀，避免進一步加重損傷。

　　需要注意的是，兒童、青少年在冰敷的時候要時刻觀察局部的體溫，避免凍傷。如果損傷嚴重，可能存在骨折或者脫位，切記不要隨意移動，以免造成二次損傷。請保持受傷的體位，等待專業醫療人員救援。如果出現開放性的傷口出血，可以用干凈的紗布、毛巾按壓住傷口止血，盡快到醫院進行救治。

　　經濟日報記者

　　想請問一下朱院士，中醫強調“春夏養陽，秋冬養陰”，能否介紹一下不同季節運動養生的理念?謝謝。

　　中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任 朱立國

　　謝謝你的提問。中醫“春夏養陽，秋冬養陰”這個理念是來源于《黃帝內經》，它是中醫順應自然界變化的養生思想，其本質上是要順應四季陰陽消長的過程，人和自然是合一的，通過調節運動的強度還有時間，來實現天人合一、天人相應。

　　我們說的春夏養陽，這個陽指的什么呢?指的生發、生長，到了秋冬正好相反，是收斂、收藏，主要是這兩個不同的理念。另外，強調順應四季陰陽消長的自然規律，也是通過運動調節的方式，包括時間、強度來調和氣血、平衡陰陽，達到健康養生的目的。

　　首先解釋一下春夏要養陽，這是從春夏自然的規律，因為春夏陽氣升發，這時候我們代謝旺盛，我們選擇的運動可以是運動量比較大一點的，比如快走、跑步，甚至包括一些競技，打羽毛球、乒乓球等等，這些都是可以的。選擇這些運動也要避免過度的疲勞，建議在清晨或上午，在陽氣升發的時候進行鍛煉，順應自然規律。但夏季我們要關注，夏季比較炎熱，特別是三伏天要注意及時補水，避免大汗耗氣，因為中醫認為“汗為心之液”，過度的耗氣、過度的出汗就會傷陽氣。

　　秋冬養陰指的是什么呢?到了秋冬陽氣是內收的，人體需要保存能量，運動以“靜”為主，避免陽氣耗散，我們選擇比較柔和、緩慢的項目，比如太極拳、八段錦、散步，強度以微汗為益，不要過度劇烈，建議在午后日照比較充足的時候來鍛煉。另外，春冬季可能早晚比較涼，要注意保暖，注意添衣，避免風寒。

　　在冬天我們還要關注一個，提前熱身也是非常關鍵的環節，熱身時間要長一點，防止運動導致不必要的損傷。

　　所以四季養生的核心還是要天人合一、順應天時，動中有度。具體的方案，個人體質不同還有一些差異，比如我們在臨床上經常碰到病人來看病，問我還能不能鍛煉，我們通過核磁發現他的軟骨病變已經很嚴重，不適合再爬山，所以我們會給他建議，你不能再爬山，因為再爬山的話會造成骨關節退變加速。根據病情的不同我們給出不同的建議，這些建議需要咨詢專業醫生來制定適合自己的健康處方。謝謝。

　　中新社記者

　　對于想通過運動來控制體重的人群，如何在中醫的理論指導下，根據自己實際狀況和體重目標來科學的開展運動?謝謝。

　　四川省骨科醫院運動醫學科主任 羅小兵

　　控制體重現在是比較熱門的話題，體重超重分為肌肉型和脂肪型，肌肉型超重，對運動員來說是個好事，脂肪型也就是俗稱的“肥胖”，危害比較大，它是一種代謝性的問題，同時又是糖尿病、高血壓等慢性病的重要誘因，目前干預手段主要通過增加機體能量的消耗，減少機體能量積聚來減重。

　　在肥胖的干預中，中醫整體觀念辨證施治具有非常重要的意義。首先，從整體觀分析引起肥胖的病因病機，根據辨證分型制定綜合的干預方案。其次，根據患者的體質辨識肥胖類型、運動功能狀態，結合個人運動興趣制定適合的運動方案。值得注意的，肥胖人群需要通過運動來減重，但是運動的時候膝、踝關節容易損傷，所以在制定運動處方時要科學運用“辨體施動”的理論，在運動和減重間找到一個非常好的平衡點，既強調安全性，又強調有效性，實現個性化，達到減重的目的，同時又避免運動損傷。

　　其次，要注意“形氣神”的整體調節，中醫認為，形之變導致濁氣留滯，氣之失引發升降失常，神之異則臟亂神失，致使肥胖，需通過運動綜合的調形、調心、調息，勿至“形氣相失”。因此，減重時不可只關注局部，而應進行整體的調節。中醫主張通過動靜結合的運動方式，比如太極拳、八段錦，調和形體的舒展與氣血的流通;配合呼吸吐納以安神定志，使形、氣、神三者相得益彰。唯有身心內外協同共濟，方能實現“形與神俱”的健康狀態，從根本上化解肥胖這種疾病。謝謝。

　　科技日報記者

　　中醫認為“筋喜柔不喜剛”，請問從中醫角度看，運動前應該如何科學熱身，避免運動損傷?謝謝。

　　中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任 朱立國

　　中醫認為，肝主筋，藏血，腎主骨，生髓，我們又認為肝腎同源，與運動系統的關系密切。“筋喜柔不喜剛”，我們的關節包括十二經筋都是依靠肝血充盈濡養來使局部韌帶維持柔韌性，保證關節活動靈活協調、屈伸自如。運動熱身時，首先應該是通過柔和的動作來舒展筋脈，促進肝血的輸布，避免筋脈拘急。其次是要循序漸進，以柔克剛，筋具有柔韌性和彈性，舉個簡單的例子，比如彈簧它的柔韌性很強，拉的太快，剛性運動越多，越容易造成傷害，所以我們要緩慢、柔和的進行熱身，避免突然的暴力施壓，那些剛性的力對韌帶和軟組織都會造成傷害，這主要是“筋喜柔不喜剛”的內涵。

　　另外，我們在運動當中可能有幾個方面要關注，不管是跑步、打球等等提前要做一些熱身，我們應該怎么做，首先是導引柔筋，順時針或逆時針對肩、肘、膝、踝、髖關節進行鍛煉拉伸，另外在活動脊柱方面，前屈后伸，左右側屈，對膀胱經、肝經都是很好的刺激，能夠促進氣血運行，改善關節韌帶的循環，這些是比較好的運動前熱身運動。

　　對于一些穴位，比如陽陵泉、委中穴可以刺激經脈的血液循環，舒筋活絡，提升關節活動的穩定性。另外，比較簡單的就是一些對我們的四肢進行的拍打，另外還有八段錦的一些動作，比如“雙手托天”“搖頭擺尾”，都是活動關節、減少肌肉張力比較好的辦法。

　　總之，熱身要特別格外注意的是強度，以“微熱、微汗、關節滑利”為度，若出現疼痛、僵硬等不適應立即停止，防止運動過度造成損傷。另外在運動以后，要做一些舒緩的動作，比如關節順時針、逆時針的旋轉，四肢的拍打等等，因為剛運動完以后，避免氣血驟停形成瘀阻。這樣從運動開始到結束，各個環節都保證了關節的活動度、靈活性。謝謝。

　　農民日報記者

　　請問老年人運動需要注意什么?運動中預防跌倒的方法有哪些?

　　四川省骨科醫院運動醫學科主任 羅小兵

　　大家都知道，老年人是特殊的群體，因為隨著年齡的增加，身體機能出現一些退行性變化，第一個表現在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易發生骨質疏松癥。第二是肌肉質量減少、肌力減退，也就是大家平時比較關注的肌少癥。另外是關節柔韌性和身體協調性降低，心血管的調節能力也減弱，同時神經反應減慢，平衡能力下降，這些生理特點決定了老年人運動時容易出現意外損傷，比如跌倒骨折，運動后的心腦血管意外事件等。因此，老年人運動需要遵循“以虛論治”原則，以安全為核心，在健康維度和風險規避中找到一個平衡點，兩者兼顧。

　　具體來講，從運動方式上，選擇以柔和舒緩為主，強調形、氣、神的整體協調。中醫傳統功法，比如說太極拳、八段錦、五禽戲這些尤為適宜老年人。這些運動既能避免高強度對抗運動對關節和心血管的沖擊，又能通過“調身、調息、調心”三調合一的模式，緩解我們的情緒，達到“形神共養”的效果。

　　在運動時間的安排上需要順應中醫“天人相應”理論。建議原則黎明至正午時段，也就是早晨6點，這個時間段自然界陽氣升發，人體的陽氣隨之旺盛，氣血運行趨于活躍，運動可借天時之利增強代謝效率。尤其對于心功能較弱的老年人，要避開凌晨，這時候陰氣較重。另外一個是避開黃昏，陽氣收斂，不要去擾動陽氣，同時也可以減少寒冷刺激和氣血波動帶來的風險。

　　運動強度的把控需要遵循“循序漸進、量力而行”的原則。有多大能力干多大事，這是我們常說的話，運動也是這樣。以中小強度有氧運動為主，以主觀感受“微微汗出、呼吸平順、無胸悶氣促”為度。運動方式或者運動強度有問題，需要及時調整方案。

　　另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒風險的防控主要從以下三個方面來進行干預：

　　第一是結構功能訓練，首先可以從靜態簡單的平衡訓練開始，比如說單腿站立、半蹲，老年人要蹲高一點，蹲低了的話對膝蓋壓力很大，慢慢強化下肢肌肉力量，待靜態平衡能力提升以后，逐步增加一些動態的訓練，比如說腳跟、腳尖交替行走，太極拳也是一個很好的方式，這樣可以使我們的平衡能力和身體結構逐漸增強，以降低跌倒的風險。

　　第二是環境，優化運動環境，優先選擇塑膠跑道、木質地板或者平整的草地，避免濕滑地板、碎石路面，場地需要光線充足、視野開闊，避免人流密集或車輛頻繁經過的區域，冬季注意防風防寒，避免凍傷，夏季要避開烈日直射的時段，避免中暑。

　　第三是運動裝備，這也是非常重要的方面，要選擇合適的運動裝備，選擇鞋底紋路比較深、前后落差比較小的防滑運動鞋，鞋幫能夠把踝關節包裹起來，對關節提供一些支持和穩定，服裝宜寬松透氣，避免褲腳太長，必要的時候佩戴護膝、護踝、護腕這些保護裝置。

　　此外，建議老年人在運動前后進行適當的熱身放松，比如關節的拍打、肌肉拉伸等一些簡單的運動，運動時要隨身攜帶應急藥物，通訊設備要帶上，出現情況可以及時呼救，有同伴一起可以互相照應更安全。

　　通過科學系統的運動管理，這樣既能延緩機能衰退，又可提升生活質量，實現“動而中節，老有所安”的健康目標。謝謝。

　　人民日報健康客戶端記者

　　中醫強調“春季助長”，請問哪些運動能幫助促進孩子生長發育?謝謝。

　　國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任 張樂偉

　　感謝記者的提問。針對孩子，尤其是生長發育期的兒童青少年，在春季萬物生長，是兒童青少年發育的重要時期。春天氣溫回暖，光照時間延長，特別適合戶外運動。很多運動都可以對青少年生長發育起到幫助作用，中醫有“動則生陽”的說法，陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦。我們中醫里有很多運動、很多功法，都對保護先天腎氣、補足后天脾氣具有良好的效果。比如我們常說的八段錦、五禽戲等運動。八段錦中的“調理脾胃須單舉”的動作，通過手臂的上舉和下按，可以有效的拉伸我們的腹部，促進脾胃的蠕動，增強脾胃功能。還有一個動作叫“兩手攀足固腎腰”，通過彎腰和伸展的動作，可以刺激我們的膀胱經、下肢腿部的經絡和腰部的經絡，起到補腎強腰的動作。而五禽戲中的鹿戲，模仿鹿的姿態，注重腰部和脊柱的運動，也可以起到強腰補腎的作用;熊戲通過身體的扭轉和晃動，可以刺激胃和腎臟的經絡，有助于健脾補腎。

　　此外，還有很多運動，比如跳繩、踢毽子、慢跑等運動，也可以通過刺激足部脾經、腎經巡行部位，促進氣血流通，增強臟腑功能，這些運動都有助于生長發育。

　　強調一下的是，不科學的運動習慣會傷及脾，傷及腎，比如過于劇烈的運動和運動量過大，耗氣傷津，導致脾胃運化不足，腎氣過度消耗，不僅不能促進生長發育，甚至會導致過度疲勞和免疫力下降。比如有些孩子由于運動過多，他的身高長得慢，這些都可能跟過度運動有關系。又比如飯后立即運動，運動后貪涼飲冷，都會影響脾胃的運化，進而引起消化不良、胃脹、胃痛等問題。謝謝。

　　國家中醫藥管理局綜合司副司長、研究室主任 王鵬

　　最后一個問題。

　　人民日報社《民生周刊》記者

　　現在很多上班族在辦公室一坐就是一整天，他們往往只能利用碎片化的時間來因為運動，想請問專家，針對辦公室的人群有哪些運動方面的建議?謝謝。

　　中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任 朱立國

　　非常好的一個問題。確實，我們現在看到臨床中很多疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些，發病率在逐年增加，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕，工作強度比較大，一坐坐一天。中醫有一句話叫“久坐傷肉”，長時間坐在辦公室，對肌肉骨骼都會造成傷害，我們現在的頸椎、腰椎等等都是處于什么狀態呢?就是前屈有余、后伸不足，你想想大家的姿勢，平常看手機，坐辦公室，看電腦，這個時候造成力學的不平衡，時間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。

　　所以我們怎么辦、怎么做?最早我們也想在電腦里有一個提示符，到了1小時提示你應該鍛煉了，現在看來這個還是不夠，還是要每個人來重視這個問題，才能對發病率降低。

　　如果說建議的話，我也是經常跟相關的坐辦公室時間長的病人溝通，我想有三個層次，你每天拿出半個小時來也不現實，工作壓力那么大。但是如果在伏案1個小時的時候，你能起來給自己一點運動時間，就很有意義。我講三個層次，因為時間很短，我很忙，40分鐘、50分鐘起來做個伸展運動、走兩步，前屈有余，就可以多做做后伸的動作，放松一下再繼續工作。如果還有點時間，有兩三分鐘，假如我了解一些八段錦、五禽戲等，特別是八段錦有一些動作，包括雙手托天理三焦、五勞七傷往后瞧、背后七顛百病消，這些動作對你前屈有余、肌肉勞損是有幫助的。如果你還有一些時間，比如1小時能給自己四五分鐘、三四分鐘，我們以前就做過這方面的研究，探索了頸椎康復操的臨床療效，我們有五個動作，首先是前屈后伸，恢復頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側交替進行，我們也經過力學測試，對肌肉恢復非常有幫助。第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠很好的拉伸肌肉。第四是雛鳥起飛，兩腳跟肩等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態，用整個身體的張力進行拉伸，完全放松。第五是搖轉雙肩，我們知道久視傷血，長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關節，前屈后伸反復的搖轉，放松肌肉。

　　這五個動作對頸、腰包括膝關節都是有幫助的，希望坐辦公室時間長的朋友，40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞，對我們的健康是非常有意義的。

　　謝謝。

　　國家中醫藥管理局綜合司副司長、研究室主任 王鵬

　　今天的發布會就到這里，謝謝各位發布人，謝謝各位記者朋友，歡迎大家持續關注中醫藥健康促進行動的有關進展，我們下次見。